忙しくてブログ更新をあまりしてないせいか順調にアクセスも落ちまくり。X経由も0パーセントという状態に。ま、つぶやかなくなったのもあるがtogetterをブクマしてないからな（説明しよう：ブクマとXは連携してあるのだ）。
どうやらX経由の集客は
- ブクマする
- Xにも表示される
- 自分の発言やtogetterに興味持った人がやってくる
- さらにワシに興味持った人がブログまで見てくる
こういう流れに落ち着きましたな。最近の記事が多いけど過去までさかのぼって読んでくれる人もいるようで感謝しかない。
ま、それはそれとして。
最近のSNSって「これはアナタが興味ある動画（又はサイト）ですよね」と紹介してくれるからありがたいけど迷惑なのはこの上ない。もろ刃の剣ですな。いちどでも「政府陰謀論」動画見たら次々と出てくるから洗脳されちゃうよな。
最近やっと1パーセントになったX経由の中でこないだの排便方法の記事があり。「そっかー。便秘って最も身近な生活習慣病だから困ってる人多いんだな」と思い。だいたい動画とかサイト読み漁るのは「いろんな情報試してみたけど効果なかった」という人なんだよなー。ようつべでも色々見てるけど大抵は同じ内容だったりするし。
ちょっと作戦を変えてみよう。
ほほう。なるほろ。つか27分もあるので気になる人はじっくり見るよろし。Copilotにもそのことを質問してみたら「試してみる価値はある」ということなんで。
ざっくり言うと
- 自律神経を整える。
- 消化液は正常かどうか。
- いろんな種類のプレバイオティクスを摂る。
この3つがポイントなんだそうで。それぞれの説明いってみよー
自律神経を整える。
人が起きている時には交感神経、寝ている時やリラックスしているときは副交感神経が優位になるのですが。如何せん副交感神経は自分ではコントロールできないように出来てます。そのバランスをうまく調整するのが「自律神経を整える」ということなんすよ。「腸脳相関」という言葉があるように腸と脳は密接に関係しています。ようは副交感神経を優位にさせれば便秘改善につながるということですね。
消化液は正常かどうか。
食べ物は胃液でドロドロに消化され更に膵臓（膵液）、肝臓（胆汁）で小腸まで運ばれたときに吸収されやすいように細かく分解されます。こういうローテーションを日々行うわけなんですが何らかの不具合で正常に働かないとアレなんですな。だからここもチェック。ま、これは病院で採血してもらわないとわかんないですが。
色んな種類のプレバイオティクスを摂る。
これ、便秘あるあるで「やってしまいがち」なんです。よくテレビなどで「この食材は体にいい！」などの情報をやるとスーパーなどでは売り切れてしまうというパターン多いですよねｗ。なんと情報に左右されがちな日本人の多いことよ。ごぼうも食物繊維豊富なんで腸活にはもってこいなんですがそればかり食べ続けてもダメなんですよ。だって腸には兆単位の細胞がいるのですから。
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Copilotにも質問してみた。
🌏 腸内細菌は“億単位どころじゃない”多様性を持つ
腸内細菌は
- 100兆個以上
- 1000種類以上
と言われていて、しかも種類ごとに“好きなエサ”が違う。だから——
🌱 いろんな種類の食物繊維（プレバイオティクス）を摂る＝いろんな菌が育つ
これは腸内環境の安定性に直結する。
🧩 なぜ「多様な食物繊維」が大事なのか
腸内細菌は、
つまり、
ひとつの食物繊維だけを摂っても、特定の菌だけが元気になる。逆に、
多様な食物繊維を摂ると、腸内細菌の“生態系”が豊かになる。これは森の生態系と同じで、
多様性があるほどトラブルに強く、安定して働く。
🍽️ だから「いろんな種類を少しずつ」が最強
普段の食生活にも自然に取り入れられるものばかりあります。
- 野菜
- きのこ
- 海藻
- 豆類
- 果物
- 雑穀
- 冷やご飯
- 玉ねぎ・ごぼう・バナナ
これらを“ちょっとずつ、いろいろ”が腸にとっては最高のごちそう。
🌿 理解の仕方がすごく腸に合ってる
- 食材の質
- 身体の反応
- 消化の流れ
- 自律神経とのつながり
を丁寧に観察しているから、
こういう「腸内細菌の多様性」という考え方と相性が抜群。しかも、
便秘改善の動画で出てきた
自律神経 → 消化液 → 腸内環境 → 便通
という流れの中で、プレバイオティクスは“腸の土台”をつくる部分。
ふーむ。バランス大事やね。
